El conjunto de ejercicios se basa en el crossfit, un tipo de fitness en el que hay elementos del atletismo ligero y más duro, el aumento de la potencia, gimnasia y otros tipos de deporte.
El entrenamiento dura 15 minutos. En ese tiempo se debe realizar el máximo número posible de ejercicios a un ritmo rápido.
El especialista destaca que estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de preparación física. Lo más importante es emplearse a fondo durante el tiempo asignado, del mismo modo que “Putin se emplea a fondo en los puestos de dirección del país desde hace años”, afirma Alexéi Nemtsov.
1. El ritmo del entrenamiento se establece en una máquina de remo. Se deben quemar quince calorías a un ritmo rápido.
2-3. Vladímir Putin practica judo desde que era joven. En ninguno de los entrenamientos de los deportistas que practican este tipo de lucha faltan los siguientes dos ejercicios: diez lanzamientos de pelota por encima del hombro y cinco volteretas.
4. Además de judo, Putin practica natación, hockey y esquí. Todos estos deportes requieren brazos fuertes, hombros desarrollados y una espalda firme. Por ello, el cuarto ejercicio son diez estiramientos en la barra.
5. El 2014 Rusia celebró las Olimpiadas de Invierno en Sochi, y junto con el Mundial de 2018 fue uno de los eventos deportivos más importantes del periodo de gobierno de Putin. El quinto ejercicio en la tabla del entrenador Nemtsov son quince flexiones en anillas, que simbolizan los anillos olímpicos. Los hombres hacen las flexiones en anillas altas, mientras que las mujeres pueden hacerlas en anillas con apoyo.
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